خوردنی های ممنوع در دوران بارداری

اخبار اقتصادی کرپها یک صبحانه متنوع محسوب می شوند از آنجایی که می توانید داخل آنها را با هر چیزی پر کنید حتی می توانید با پر کردن جوجه و یا سس شکلات به عنوان یک غذا و یا عصرانه لذیذ آنها را نوش جان کنید * مواد لازم - تخم مرغ عدد - ن یک چا قاشق چایخوری - شکر اخبار بازار مسکن یک چها پیمانه - شیر یک چها پیمانه - وانیل یک دوم قاشق چایخوری - آرد پیمانه - کره آب شده قاشق چایخوری * طرز تهیه در یک کاسه بزرگ، تخم مرغها را شکسته و آنها را بهم می زنیم شکر و ن را به آن اضافه کرده و به خوبی مخلوط می کنید مواد بدست آمده را اخبار اقتصاد جهان در داخل شیر ریخته و سپس وانیل را به آن اضافه کرده و به خوبی مخلوط می کنیم آرد را روی سطح خمیر به دست آمده الک کرده سپس آن را با خمیر مخلوط کرده به گونه ای که هیچ آرد گوله شده ای باقی نماند یک ماهیتابه را روی اجاق گاز قرار داده و زمانی که به خوبی داغ شد، اخبار تولید و تجارت کره را داخل آن ریخته و در ادامه یک سوم پیمانه از خمیر را به آن اضافه کنید ماهیتابه را تکان دهید تا خمیر به خوبی کف آن پهن شود ثانیه تا دقیقه یا بیشتر زمان لازم است تا کرپ پخته شود و آن سمتی که به کف ماهیتابه چسبیده است به رنگ قهوه ای روشن یا یی تبدیل اخبار شرکت ها شود سپس با دقت کرپ را برگردانید و سمت دیگر آن را به مدت ثانیه تا دقیقه روی حرارت قرار دهید می توانید خمیر باقیمانده را مجدد به همین روش آمده کنید در پایان کرپ را در بشقاب سرو کنید برای پیشگیری از اختلال های روانی در بارداری چه باید کرد؟ بارداری اخبار محمود احمدی نژاد از حساس ترین دوران های زندگی انسان است صدمات وارده بر جنین در دوران بارداری می تواند زمینه ساز بسیاری از اختلالهای جسمی و روانی در سالهای بعدی زندگی فرد باشد،به طوری که زمینه بسیاری از اختلال های روان پزشکی دوران بزرگسالی را باید در دوران جنینی جستجو اخبار برجام کرد بهداشت روانی دوران بارداری از مسایلی است که امروزه بسیار مورد توجه قرار دارد ثابت شده که از ابتدای بارداری ، اضطراب و هیجان های زن باردار تاثیر مستقیمی بر روی جنین خواهد داشت عدم اع یا اعات نادرست و ناقص در خصوص بارداری و تغییرات آن می تواند دونالد ترامپ موجب بروز هیجان ها و آشفتگی های روانی شود تغییر خلق اخلاق ،تغییر اشتها،استفراغ های گاه و بیگاه ،تغییر علایق و سلیقه ها و بالاخره ده ها نوع دیگر از این قبیل ، هریک می تواند به تنهایی گرفتاریهای فراوانی را ایجاد کند شایع ترین و مهمترین استرس های عربستان زنان باردار -اضطراب و نگرانی در مورد سلامت جنین -مرگ یکی از نزدیکان -مشاجره و مشکل ارتباطی با همسر و خانواده اش -کاهش ناگهانی و قابل ملاحظه در خانواده -مسایل و مشکلات مربوط به شغل همسر -نگرانی در مورد دشواریهای بارداری - احساس کم تجربگی مادران جنگ ایران و عربستان جوان عوارض استرس در بارداری ماه های اول بارداری سه ماهه اول آسیب پذیری نسبت به استرس بیشتر است زنان بارداری که در اوایل بارداری زلزله را تجربه می کنند،نسبت به زنانی که در ماههای آخر بارداری هستندو در شرایط یکسانی قرار دارند، عوارض بیشتری را نشان اخبار صنعت، معدن و بازرگانی می دهند وجود همزمان سایر عل خطر نظیر عفونت،کمبود ریز مغذی هادر مادر و

موجب تشدید اثرات منفی استرس روی مادر و جنین می شود مطالعات و بررسی های متعدد روی زنان باردار نشان دهنده این فرضیه است که سطح بالای استرس های روانی-اجتماعی در طول دوران بارداری اخبار مسکن و عمران ،خطر زایمان زودرس و در نتیجه تولد نوزادبا وزن کمتر از میزان طبیعی را افزایش می دهد استرس های دوران بارداری علاوه بر ایجاد عوارض در دوران بارداری به ویژه در اوایل بارداری و حوالی زایمان ، روی فرآیند رشد و تکامل ذهنی ، روانی جنین اثر سوء دارد و موجب اخبار بورس اختلال های رفتاری در دوران کودکی می شود استرس در بارداری می تواند با ایجاد نشانه های اختلال کم توجهی- بیش فعالی به ویژه در پسران باشد هم چنین سطح بالای اظطراب مادر در بارداری خطر بیماری سرشت دشوار را در شیرخوار افزایش می دهد در واقع کودکانی که سرشت بورس کالا دشوار دارند،معمولا الگوی خواب و تغذیه آشفته ای دارند و نیازمند توجه و مراقبت بیشتر هستند اختلال های روانی شایع دوران بارداری ترس و نگرانی بعلت تغییرات جسمی و مشکلات مربوط به نقش مادری بخصوص در حاملگی اول وجود دارد مثل • ترس از درد زایمان آینده نگر بازار • ترس از مرگ • ترس از پیامد های بارداری • ترس از بی کفایتی در اجرای وظیفه مادری • ترس از فقدان استقلال و جذابیت و ترس ازنوزادآینده بعنوان رقیب در عشق و عاطفه شوهر افسردگی دوران بارداری افسردگی دوران بارداری یا پس از زایمان ،یکی از اخبار بیمه مشکلات رایج در میان زنان باردار است که متاسفانه دراغلب موارد تشخیص داده نمی شود افسردگی دوران بارداری گاه از همان روزهای ابتدایی بارداری آغاز می شود،اما گاهی هم از ماه سوم به بعد بروز می کند نشانه های افسردگی من است همزمان با هم و یا به تدریج بروز اخبار خودرو کنند شدت و ضعف آنها گی به میزان افسردگی و برخورد اطرافیان به ویژه همسر دارد نشانه های افسردگی • خستگی • خوابیدن یش از حد یا بی خوابی • گریه کردن و زودرنجی • تندمزاجی و تحریک پذیری • احساس غم • ناامیدی • کاهش مقالات مدیران شدید انرژی و انگیزه برای انجام امور • ولع خوردن یا بی اشتهایی شدید • کاهش تمرکز و فراموشکاری • احساس بی بودن و گنااربودن • گوشه گیری و قطع ارتباط با دوستان • سردرد • درد در قفسه سینه – تپش قلب • تنگی نفس و احساس خفگی و کلافگی اخبار نفت و پتروشیمی عل موثر در بروز افسردگی دوران بارداری دلایل متعددی برای بروز افسردگی در زنان باردار وجود دارد که از این عل می توان به تغییرات هوونی،حوادث استرس زا و آزاردهنده در طول دوران بارداری مثل مشکلات زندگی،مرگ عزیزان و اشاره کرد اما از علل مهم ابتلا اخبار فرهنگ و هنر به افسردگی و یا به عبارتی علل محرک بروز افسردگی دوران بارداری می توان به این نکات اشاره نمود - سابقه افسردگی - سابقه بیماری عصبی یا افسردگی در میان گان ،به ویژه گان درجه یک - سابقه افسردگی پس از زایمان در زایمانهای قبلی - سابقه اندوه شدید در دوران دنیای بورس بارداری - سابقه تغییر خلق خفیف یا شدید پیش از قاعدگی - بی توجهی همسر و اطرافیان به زن باردار - وحشت از تولد نوزاد - مشکلات ازدواج به ویژه مشکلات عاطفی و - سن پایین مادر - ازدواج به اجبار والدین و بی علاقگی به همسر برای پیشگیری از اختلال های روانی کچاد در بارداری چه باید کرد؟ الف آموزش مادر باردار و همسر وی در مورد • فیزیولوژی حاملگی،تغییرات فیزیولوژیکی طبیعی به هنگام بارداری و زایمان • چگونگی روابط جنسی در بارداری • چگونگی آماده کردن فرزند یا فرزندان خانواده برای پذیرش یک عضو جدید وپارس • کاهش اضطراب های زن باردار از طریق آگاه سازی و افزایش اعات و در صورت لزوم تعدیل و تغییر نگرش ها و باورهای نادرست که می تواند باعث اضطراب آنها شود ب وظایف همسر در دوران بارداری • بارداری را بعنوان یک مرحله حساس زندگی مشترک شان پذیرفته و وسین سعی کند اعات علمی لازم در این خصوص را به دست آورد تا با آگاهی بتواند با تغییرات و های این دوران مواجه شود • سعی در ایجاد محیط و فضایی امن و ت با آرامش و آسایش روانی و جسمانی برای زن داشته باشد • با ناراحتی های دوران بارداری زن مانند تهوع،استفراغ حاریا و غیره اظهار همدلی و همدردیکرده و در صورت بروز نشانه های ناراحت کننده و خطرناک با پزشک بگیرد • در انجام کارها و فعالیتهایی که تا آن زمان به عهده زن بوده ،هاری و مشارکت کند تا زن احساس خستگی،ناتوانی و داندگی نداشته باشد • سعی کند اضطراب،نگرانی ثتوسا ها،خیال پردازی های زن را درک کرده و با او همدلی و همفکری کند • با ناراحتی های دوران بارداری زن مانند تهوع،استفراغ و غیره اظهار همدلی و همدردیکرده و در صورت بروز نشانه های ناراحت کننده و خطرناک با پزشک بگیرد • در انجام کارها و فعالیتهایی که سپ تا آن زمان به عهده زن بوده ،هاری و مشارکت کند تا زن احساس خستگی،ناتوانی و داندگی نداشته باشد

• سعی کند اضطراب،نگرانی ها،خیال پردازی های زن را درک کرده و با او همدلی و همفکری کند وضعیت روانی خانم را با توجه به علائم خطر فوری یا علائم در معرض ثنور خطر روانی یابی کنید - دوران بارداری و پس از زایمان با تغییرات روان شناختی و فیزیولوژیک بسیار مهمی می شود، بنابراین لازم است تیم سلامت ، مراجعه کنندگان و خانواده آنهایی را که مستعد ابتلا به اختلال های روانی در طی دوره بارداری و پس از زایمان هستند،شناسایی شستان و در مورد مراقبتها و حمایتهای این دوره آنها را راهنمایی کنند شناسایی در مراقبتهای پیش از بارداری اهمیت زیادی دارد - با توجه به اهمیت مراقبت های روانی به موازات مراقبتهای جسمی باید در هر مرحله از مراقبتهای پیش از بارداری،بارداری و پس از زایمان ، زنگان مادران مستعد راشناسایی و با اقدامات مناسب از بروز این اختلال ها و یا عواقب بعدی آن پیشگیری کنیم توجه به این نکته ضروریست که آموزش خانواده ها به خصوص همسر در زمینه تغییرات طبیعی حاملگی و چگونگی ایجاد محیطی امن و آرام برای زن باردار نقش مهمی در بارداری فسرب سالم و ایمن خواهد داشت گرد آوری رضا صدیق منش روان شناس و نوروتریست منابع خلاصه روانپزشکی کان سادود ، ترجمه پورافکاری بارداری و زایمان ویلیامز جلد بهداشت روانی سینگتون بوکلت مراقبتهای ادغام یه سلات مادران ویژه ماما-پزشک عمومی کمیته بهداشتی خکاوه مرگ مادر مرکز بهداشت گلستان در دوران حاملگی، با غذاهای سالم، ترکیبی مطلوب از مواد مغذی برای تولید مثل فراهم سازید در سه ماه دوم حاملگی، شما حدوداً به بیش از کالری در روز نیاز دارید در اینجا چند نوع غذا وجود دارد که می‌توانید آن را به غذای گکیش دوران حاملگی خود اضافه نمایید و کالری لازم برای تغذیه خود و بچه را تامین کنید حبوبات چرا نخود، عدس، لوبیا سیاه و سویا، پروتئین، فیبر، آهن، کلسیم و روی را تامین می‌کنند از آن لذت ببرید در سوپ‌ها، سالادها و غذاهای پاستا، به عنوان حموس با سصوفی کراکرهای سبوس‌دارکامل یا در ساندویچها استفاده کنید گوشت گاو چرا تکه‌های باریک گوشت گاو مثل تکه راسته بالایی دارای پروتئین، ویتامین و نیاسین به‌اندازه روی و آهن با قابلیت جذب بالا می‌باشد گوشت گاو همچنین دارای کولین است که برای تشکیل کفرآور مغز و ایجاد قوه تشخیص لازم است از آن لذت ببرید گوشت شده به سس پاستا اضافه کنید و در تاکو به عنوان همبرگر و در غذاهای سرخ کردنی و تند استفاده کنید میوه‌های حبه‌ای چرا آنها منبعی از کربوهیدراتها، ویتامین ، پتاسیم، فیبر و فلوئید هستند غذاهای وگردش گیاهی در این میوه‌ها به طور طبیعی ترکیبات گیاهی مفیدی هستند که‌ از سلولها در برابر آسیب و صدمه محافظت می‌کنند از آن لذت ببرید آنها را روی برشتوک سبوس‌دار که با ماست یا شیر پخته شده‌اند استفاده کنید و یا به کلوچه یا سالاد بیافزایید و با مقداری شمواد ماست و این میوه‌ها وکلوچه ترد شده را مخلوط کنید و به عنوان دسر استفاده کنید کلم بروکلی چرا به علت وجود فیبر، کلسیم، کارتینوئیدها، زیکسانتین نوعی کارتینوئید برای بهتر شدن دید و پتاسیم برای تعادل فلوئید و تنظیم فشارخون مهم می‌باشند بروکلی همچنین کالا4 دارای مواد اولیه برای تولید ویتامین‌ در بدن است از آن لذت ببرید به عنوان قسمتی از پاستا و غذاهای سرخ‌شده، به صورت بخار پز شده با مقدار کمی‌روغن زیتون روی پوره‌ها بریزید یا به سوپها اضافه کنید و یا آنها را سرخ کنید بروکلی ریز ریز شده را روغن گکوثر زیتون روی کاغذ ریخته و در دمای درجه فارنهایت به مدت دقیقه بپزید پنیر پاستوریزه چرا پنیر دارای مقادیر زیادی کلسیم، فسفر و منیزیم برای بدن و برای استخوانها است به ویتامین و پروتئین از نوع کم چرب آن استفاده کنید، برای ذخیره کالری، چربی و کلسترول تاپیکو از آن لذت ببرید بعنوان اسنک با کراکرهای سبوس دار یا میوه، روی سوپ‌ها، سالاد، ساندویچها و املت بریزید تخم مرغ چرا تخم مرغ دارای مقادیر مناسب پروتئین است چون تخم مرغ امینواسیدهای مورد نیاز بدن برای رشد و نمو را فراهم می‌سازد

همچنین تخم‌مرغ سباقر حاوی ویتامینها و مواد از قبیل کولین، لوتین و زاکسانتین است بعضی انواع آنها، چربی امگا مورد نیاز کودک برای رشد مغز و دید بهتر را مهیا می‌سازند پس لطفاً برچسب روی پنیر را چک کنید از آن لذت ببرید در املت‌ها، در سالادها و ساندویچ، وافل نوعی کیک سفارود خانگی و غذاهای فرانسوی سبوس‌دار، بعنوان اسنک، یا نیمرو استفاده کنید شیر چرا شیر منبع بسیار عالی از کلسیم، فسفر و ویتامین مواد مغذی سازنده‌استخوان مادر و بچه که هر روز به آن نیاز دارند شیر همچنین دارای پروتئین، ویتامین و ویتامینهای است پاسا از آن لذت ببرید ساده یا طعم دار، مخلوط با میوه، روی کراکرهای سبوس دار و میوه، در پودینگ استفاده کنید بلغور جو را باشیر به جای آب در مایکرووی تهیه کنید آب پرتقال غنی شده چرا آب پرتقال به کلسیم و ویتامین اضافه شده دارای همان مواد مغذی موجود فاراک در شیر است به علاوه ‌آب پرتقال دارای مقادیر زیادی ویتامین پتاسیم و فولیت است از آن لذت ببرید به صورت ساده یا یخ زده بعنوان نوشابه بدون الکل استفاده کنید ماهی آزاد چرا به علت وجود پروتئین، ویتامینهای و چربیهای امگا که قدرت دید و رشد لکما مغز را در کودک افزایش می‌دهد از آن لذت ببرید آن را کباب کنید از ماهی آزاد کنسرو شده در سالادها و ساندویچ‌ها استفاده کنید سیب زمینی شیرین چرا سیب زمینی شیرین حاوی ویتامین و فولیت، فیبر و کاروتنوئیدها است ترکیباتی که بدن آنها را به ویتامین قجام تبدیل می‌کند همچنان مقادیر زیادی پتاسیم دارد از آن لذت ببرید به صورت تنوری، تکه‌شده و پخته شده‌ استفاده کنید سیب زمینی پوست گرفته را برای اسنک و غذای جانبی و همچنین بصورت له شده در آب پرتقال یا کباب شده‌استفاده کنید روی تکه‌های شسته شده های وب سیب زمینی مقداری روغن کانولا بمالید و روی کاغذ پخت قرار داده و در دمای درجه فارنهایت به مدت تا دقیقه بپزید غلات سبوس‌دار چرا غلات سبوس دار، غنی از اسیدفولیک، ویتامینهای ، آهن و روی هستند سبوسها دارای فیبر و مواد‌مغذی بیشتری نسبت به سبوسهای دریشمک عمل‌آوری شده مثل نان‌سفید، برنج سفید و آرد سفید هستند از آن لذت ببرید از بلغور جو برای صبحانه، نانهای سبوس‌دار برای ساندویچ، برنج قهوه‌ای، برنج وحشی، پاستا سبوس گندم یا برای شام، ذرت یا کراکرهای سبوس دار برای اسنک استفاده کنید

ماست ساده فالوم کم چرب یا بدون چربی چرا به علت وجود پروتئین، کلسیم، ویتامینهای و روی ماست ساده بیشتر از شیر کلسیم دارد از آن لذت ببرید روی میوه یا عسل، میوه‌تازه یا خشک یا روی بلغور سبوس‌دار خشک بریزید از ماست‌ساده روی سیب زمینی شیرین پخته شده‌ استفاده وساپا کنید تا ن‌تر شود ذرت و لوبیای داخل این سالاد بیش از گ فیبر دارد و برای بهبود یبوست دوران بارداری بسیار مفید است همچنین دانه های ذرت دارای لوتئین بوده و برای رشد چشم جنین بسیار مهم است و گوجه فرنگی منبع بزرگ از ویتامین ث است مواد لازم برای دسر خپارس - پوست لیمو ترش رنده شده یک قاشق چایخوری - آب لیمو ترش قاشق سوپخوری - پوست لیمو شیرین رنده شده یک دوم قاشق چایخوری - آب لیمو شیرین قاشق غذاخوری - فلفل کبابی خورد شده قاشق چایخوری - روغن هسته انگور قاشق غذاخوری - گشنیز خورد شده یک دوم قاشق غذاخوری خزامیا - نعنا خورد شده قاشق چایخوری - عسل یک دوم قاشق چایخوری ن تصفیه شده یک دوم قاشق چایخوری مواد لازم برای سالاد جوجه ذرت پوست کنده شده عدد گوجه فرنگی مینیاتوری دو نیم شده گ - لوبیا قز خیس شده و خشک شده گ سینه مرغ خور شده و کباب شده فنجان ساذری - مغز کاهو فنجان طرز تهیه در داخل یک کاسه، تمام مواد لازم جهت تهیه دسر را ریخته و با هم مخلوط می کنیم سپس ذرتها را در داخل یک قابلمه ریخته و روی آنها را آب می ریزیم تا جائیکه روی ذرتها را بگیرد ذرتها را با شعله بالا روی حرارت قرار دهید تا بجوشد دفرا و به مدت تا دقیقه اجازه د تا بپزد ذرتها باید ن شود ذرتها را از آب خارج کنید و اجازه دهید تا آب آنها برود با استفاده از یک چاقو تیز، ذرتها را از داخل چوب خارج کرده و داخل یک کاسه می ریزیم سپس لوبیا و مرغ و نیمی از دسر را به آن اضافه می کنیم آنها را سخوز با استفاده از قاشق مخلوط می کنیم سپس گوجه فرنگی های مینیاتوری را به آن اضافه کرده و مجدد تمام مواد را مخلوط می کنیم میزان مواد مغذی که در این غذا وجود دارد کالری ، پروتئین گ، کربوهیدرات گ، چربی اشباع شده گ، کلسیم میلی گ، آهن میلی گ، فولیت دفارا میکروگ، فیبر گ این یک غذای فوق العاده برای خانم باردار و نوزاد در حال رشد او است این غذا سرشار از پروتئین، ویتامین های آ و ث و منیزیوم است مواد لازم تخم مرغ عدد شیر قاشق چایخوری اسفناج پیمانه گوجه فرنگی عددد متوسط پنیر ی قطعه خورد شاراک شده روغن زیتون قاشق چایخوری ن و فلفل به میزان لازم طرز تهیه تخم مرغها را در داخل یک ظرف می شکنیم سپس شیر را به آنها اضافه کرده و پس از آن اسفناج و گوجه فرنگی خورد شده را به سایر مواد اضافه کرده و مخلوط می کنیم برای خوش طعم شدن این غذا ن و فلفل حتوکا را نیز به آن اضافه می کنیم در یک ماهیتابه نچسب، روغن زیتون را با حرارت پایین داغ می کنیم

مواد مخلوط شده را داخل ماهیتابه ریخته و آنها را در کف ماهیتابه پهن می کنیم مدت دقیقه زمان لازم است تا تخم مرغهای داخل مواد پخته شود قطعات پنیر را در یک سمت خرینگ املت قرار می دهیم، سپس سمت دیگر املت را روی پنیرها بی گردانیم به آرامی روی آن را فشار دهید و به مدت دقیقه نگه دارید تا پنیر داخل آن آب شود غذا را از ماهیتابه خارج کرده و آن را میل کنید به خاطر داشته باشید که به جای پنیرمی توانید از پنیرهای دیگر که برای شکف بارداری بی خطر باشند نیز استفاده کنید نی نی سایت برای زنان باردار همیشه محدودیت های غذایی وجود دارد و آن ها باید در طی دوران بارداری از خوردن برخی مواد غذایی پرهیز کنند بعد از زایمان، مادران در دوران شیردهی به سر می برند بسیاری تصور می کنند که دسانکوح دیگر رژیم غذایی محدود تمام شده، اما در واقع برخی از محدودیت ها برای مادران شیرده وجود دارد پنیر برخی از پنیرها که غیر پاستوریزه هستند و مقدار زیادی باکتری لیستریا دارند در دوران بارداری جز خوراکی های ممنوع محسوب می شوند اما در دوران شیردهی پلاسک مادر مجاز به مصرف آن است زیرا این باکتری اان راه یابی به شیر مادر و سپس انتقال به نوزاد را ندارد بادام زمینی بسیاری از متخصصان تغذیه و سلامت معتقدند، مادرانی که سابقه آلرژی و حساسیت به بادام زمینی را در خود و یا خویشاوندان خود دارند، بهتر است قپیرا در طول دوران شیردهی مصرف نکنند الکل توصیه می شود در دوران شیردهی مادران از مصرف الکل پرهیز کنند کافئین کافئین من است موجب اختلال در الگوی و روند خواب نوزاد شود اما اگر مادران برای رفع خستگی به قهوه و چای نیاز ضروری دارند می توانند چکارم بعد از شیر دادن به نوزاد خود از این نوشیدنی ها استفاده کنند تا مقدار کمتری از کافئین وارد شیر مادر شود متخصصان توصیه می کنند که حتما میزان مصرف قهوه در مادران باید کاهش پیدا کند و همچنین قهوه هر چه سبک تر باشد برای سلامت نوزاد بهتر است البته در دوران شاوان شیردهی مادران میل بیشتری به چای و قهوه نشان می دهند که باید آگاه باشند هر میزان بیشتر از این نوشیدنی ها استفاده کنند، خواب نوزاد بیشتر دچار اختلال می شود ماهی توصیه می شود مادران در این دوران از مصرف برخی از ماهی ها مثل کوسه ماهی و اره ماهی قشهد که در واقع کمتر در سبد غذایی م دیده می شود پرهیز کنند، زیرا این ماهی ها حاوی مقدار زیادی جیوه هستند همچنین مادران نباید بیشتر از دو بار در هفته ماه های چرب مثل قزل آلا، اسقومری، ساردین و تن ماهی تازه مصرف کنند رژیم را برای فردا بگذارید مادران وایران نباید در دوران شیردهی به فکر کم کردن وزن خود باشند و نباید به فکر کم کردن میزان غذای خود باشند شاید برای خیلی از مادران اینکه وضعیت جسمی آن ها از دوران بارداری به بعد خیلی تغییر نکرده ناراحت باشند و بخواهند رژیم های غذایی محدود داشته باشند، اما دوران کرازی شیردهی برای این کار مناسب نیست زیرا که مادر باید انرژی کافی داشته باشد هر مادر شیرده در روز نیاز به کالری دارد تا بتواند شیر کافی تولید کند اگر مادری در ماه بیش از

تا کیلوگ وزن کم می کند، این به این معنی است که تغذیه مناسب و کافی ندارد البته باید گپارس توجه داشت که برخی از مادران در دوران بارداری دچار اضافه وزن شدید می شوند که در این افراد کم کردن وزن بین و حتی کیلوگ در ماه نیز طبیعی است و به تولید شیر آن ها لطمه ای وارد نخواهد شد اما باید حتما توجه داشت که این دوران، زمانی نیست که مادر بخواهد رژیم سغرب سخت برای کاهش وزن داشته باشد انرژی خود را در بالاترین سطح نگه دارید مواد غذایی کلسیم دار مانند شیر، پنیر، ماست و نی با کیفیت به مادران توصیه می شود حتما مادران در این دوران باید شیر و آب بنوشند و پروتئین مورد نیاز خود را باید با مصرف گوشت قز، آکنتور سفید، تخم مرغ، حبوبات و خشکبار و گردو تامین کنند همچنین کربوهیدرات ها مانند برنج، پاستا، نان و سیب زمینی هم می توانند ک کنند تا انرژی بدن مادر در سطح بالایی باقی بماند و مادران باید مثل همیشه بسقابی از سبزیجات در روز مصرف کنند شاید بسیاری از شما واحصا تصور کنید که میزان غذای سفارش شده برای مصرف زیاد است، اما باید بدانید که برای تولید شیر و نگه داشتن انرژی در سطح بالا بدن شما به این مواد غذایی احتیاج دارد


خوردنی های ممنوع در دوران بارداری